Langhantel Rudern mit umgekehrtem Griff

Expertenrat

Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben; konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Rückenmuskeln zu ziehen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem Untergriff.
Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich aus den Hüften heraus, wobei Sie den Rücken gerade halten.
Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihres unteren Bauches und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
Senken Sie die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.