Sitzende Hantel Reverse Arnold Press
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Gewichte während des gesamten Bewegungsumfangs und vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen oben beim Drücken zu blockieren.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenstütze und halten Sie Hanteln auf Schulterhöhe mit den Handflächen zu Ihnen gerichtet.
- Drehen Sie beim Drücken der Hanteln über Ihren Kopf Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen am oberen Punkt der Bewegung nach vorne zeigen.
- Kehren Sie die Bewegung um, drehen Sie Ihre Handgelenke zurück in die Ausgangsposition, während Sie die Hanteln absenken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Sitzende Hantel Reverse Arnold Press zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende Hantel Reverse Arnold Press?
Sitzende Hantel Reverse Arnold Press zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende Hantel Reverse Arnold Press machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sitzende Hantel Reverse Arnold Press für Anfänger geeignet?
Sitzende Hantel Reverse Arnold Press hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
