Sitzende Hebel-Schulterpresse mit Hammergriff

Expertenrat

Stellen Sie eine ordnungsgemäße Sitzanpassung sicher und halten Sie Ihren Rücken flach gegen das Polster, um übermäßiges Hohlkreuz zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf die Hebelmaschine mit dem Rücken flach gegen das Polster.
Greifen Sie die Griffe mit einem neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander).
Drücken Sie die Griffe nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, aber nicht gesperrt.
Senken Sie die Griffe kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Sitzende Hebel-Schulterpresse mit Hammergriff zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch10 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzende Hebel-Schulterpresse mit Hammergriff?

Sitzende Hebel-Schulterpresse mit Hammergriff zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende Hebel-Schulterpresse mit Hammergriff machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Sitzende Hebel-Schulterpresse mit Hammergriff für Anfänger geeignet?

Sitzende Hebel-Schulterpresse mit Hammergriff hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.