Band Enges Hoch-Rudern

Expertenrat

Halten Sie während der Übung eine leichte Beugung in den Knien, um Ihren unteren Rücken zu unterstützen und die Stabilität zu verbessern.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie das Band an einem hohen Punkt und stellen Sie sich dem Anker gegenüber.
Greifen Sie das Band mit beiden Händen nah beieinander, Handflächen zueinander.
Ziehen Sie das Band nach unten in Richtung Ihres oberen Brustbereichs, halten Sie Ihre Ellbogen hoch und seitlich.
Spannen Sie Ihren Kern an und drücken Sie Ihre Schulterblätter am Höhepunkt der Bewegung zusammen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, halten Sie die Spannung im Band aufrecht und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Band Enges Hoch-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Latissimus30 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Enges Hoch-Rudern?

Band Enges Hoch-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band Enges Hoch-Rudern machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Band Enges Hoch-Rudern für Anfänger geeignet?

Ja, Band Enges Hoch-Rudern gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.