Band Enges Hoch-Rudern

Expertenrat

Halten Sie während der Übung eine leichte Beugung in den Knien, um Ihren unteren Rücken zu unterstützen und die Stabilität zu verbessern.

Befestigen Sie das Band an einem hohen Punkt und stellen Sie sich dem Anker gegenüber.
Greifen Sie das Band mit beiden Händen nah beieinander, Handflächen zueinander.
Ziehen Sie das Band nach unten in Richtung Ihres oberen Brustbereichs, halten Sie Ihre Ellbogen hoch und seitlich.
Spannen Sie Ihren Kern an und drücken Sie Ihre Schulterblätter am Höhepunkt der Bewegung zusammen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, halten Sie die Spannung im Band aufrecht und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Schultern30 %

Latissimus30 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft