Hantel Außenrotation
Expertenrat
Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus und konzentrieren Sie sich auf die Rotation aus dem Schultergelenk, ohne den Rest Ihres Arms zu bewegen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand.
- Beugen Sie Ihren Ellbogen im rechten Winkel und halten Sie Ihren Oberarm nahe an Ihrer Seite.
- Drehen Sie Ihren Unterarm nach außen und halten Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Seite fixiert.
- Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
Details
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
