Hebel High Row (mit Gewichtsplatte)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Brust oben und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um die Spannung auf den oberen Rückenmuskeln während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie sich dem Gerät gegenüber und greifen Sie die Griffe mit neutralem Griff.
- Lehnen Sie sich leicht aus der Hüfte mit geradem Rücken nach vorne.
- Ziehen Sie die Griffe zu Ihrem oberen Bauch hin, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen.
- Strecken Sie langsam Ihre Arme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
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Trainierte Muskeln
Hebel High Row (mit Gewichtsplatte) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern20 %
Latissimus20 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps15 %
Unterarme15 %
Brust10 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hebel High Row (mit Gewichtsplatte)?
Hebel High Row (mit Gewichtsplatte) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hebel High Row (mit Gewichtsplatte) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Hebel High Row (mit Gewichtsplatte) für Anfänger geeignet?
Hebel High Row (mit Gewichtsplatte) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
