Kurzhantel Frontalheben (V2)
Expertenrat
Kontrollieren Sie das Gewicht während des gesamten Bewegungsbereichs und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Kurzhanteln zu heben.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand vor Ihren Oberschenkeln.
- Mit einem leichten Knick in den Ellbogen heben Sie die Gewichte vor Ihnen auf Schulterhöhe an.
- Halten Sie kurz oben inne und senken Sie dann die Gewichte langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Halten Sie Ihren Kern aktiviert und den Rücken während der Bewegung gerade.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Frontalheben (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern60 %
Sekundär
Brust20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Frontalheben (V2)?
Kurzhantel Frontalheben (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Frontalheben (V2) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Frontalheben (V2) für Anfänger geeignet?
Ja, Kurzhantel Frontalheben (V2) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
