Rudern mit der SZ-Stange im Liegen

Expertenrat

Halten Sie während der gesamten Übung Ihren Rücken flach auf der Bank, um jegliche Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, um die Stabilität zu gewährleisten.
Greifen Sie eine gewölbte Langhantel mit einem Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Ziehen Sie die Stange zu Ihrem Bauch, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Senken Sie die Stange mit kontrollierter Bewegung in die Ausgangsposition zurück.

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Trainierte Muskeln

Rudern mit der SZ-Stange im Liegen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme15 %

Brust10 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Rudern mit der SZ-Stange im Liegen?

Rudern mit der SZ-Stange im Liegen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Rudern mit der SZ-Stange im Liegen machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Rudern mit der SZ-Stange im Liegen für Anfänger geeignet?

Rudern mit der SZ-Stange im Liegen gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.