Kurzhantel Schrägbank Einarmiges Seitliches Heben

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung mit einem kontrollierten Tempo aus und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um das Gewicht zu heben. Halten Sie Ihren Kern aktiviert, um Ihren Körper auf der Bank zu stabilisieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich seitlich auf eine Schrägbank, wobei Ihr unterer Arm Ihren Kopf stützt und der andere Arm eine Kurzhantel an Ihrer Seite hält.
Heben Sie die Kurzhantel zur Seite mit einem leichten Beugung in Ihrem Ellbogen, bis sie parallel zum Boden ist.
Halten Sie die Position kurz oben, dann senken Sie die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Seite wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Schrägbank Einarmiges Seitliches Heben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Bauch20 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schrägbank Einarmiges Seitliches Heben?

Kurzhantel Schrägbank Einarmiges Seitliches Heben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Schrägbank Einarmiges Seitliches Heben machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Schrägbank Einarmiges Seitliches Heben für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Schrägbank Einarmiges Seitliches Heben gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.