Kurzhantel Schrägbank Einarmiges Seitliches Heben

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung mit einem kontrollierten Tempo aus und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um das Gewicht zu heben. Halten Sie Ihren Kern aktiviert, um Ihren Körper auf der Bank zu stabilisieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich seitlich auf eine Schrägbank, wobei Ihr unterer Arm Ihren Kopf stützt und der andere Arm eine Kurzhantel an Ihrer Seite hält.
Heben Sie die Kurzhantel zur Seite mit einem leichten Beugung in Ihrem Ellbogen, bis sie parallel zum Boden ist.
Halten Sie die Position kurz oben, dann senken Sie die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Seite wechseln.