Langhantel Vorgebeugtes Rudern mit weitem Griff

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken flach und vermeiden Sie Rundungen, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und die Aktivierung der oberen Rückenmuskulatur zu maximieren.

Anleitungsschritte

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und halten Sie eine Langhantel mit einem breiten Obergriff.
Beugen Sie sich an den Hüften und beugen Sie die Knie leicht, halten Sie den Rücken gerade, während Sie sich nach vorne lehnen, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Taille, halten Sie Ihre Ellbogen nach außen gestreckt.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Langhantel Vorgebeugtes Rudern mit weitem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus50 %

Trapez10 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme5 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Vorgebeugtes Rudern mit weitem Griff?

Langhantel Vorgebeugtes Rudern mit weitem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Vorgebeugtes Rudern mit weitem Griff machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Vorgebeugtes Rudern mit weitem Griff für Anfänger geeignet?

Langhantel Vorgebeugtes Rudern mit weitem Griff hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.