Langhantel Vorgebeugtes Rudern mit weitem Griff

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken flach und vermeiden Sie Rundungen, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und die Aktivierung der oberen Rückenmuskulatur zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und halten Sie eine Langhantel mit einem breiten Obergriff.
Beugen Sie sich an den Hüften und beugen Sie die Knie leicht, halten Sie den Rücken gerade, während Sie sich nach vorne lehnen, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Taille, halten Sie Ihre Ellbogen nach außen gestreckt.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.