Stehende Kabel-Außenrotation der Schulter

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Seite, um eine ordnungsgemäße Isolierung der Schulter-Außenrotatoren sicherzustellen.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie einen Griff an einem Niedrigpulley-Kabel und wählen Sie das Gewicht aus.
Stehen Sie senkrecht zum Kabelgerät, die Füße schulterbreit auseinander.
Greifen Sie den Griff mit der Hand, die am nächsten zum Gerät ist, den Ellbogen um 90 Grad gebeugt und an Ihrer Seite fixiert.
Drehen Sie Ihren Arm nach außen, wobei Sie Ihren Ellbogen stationär halten.
Kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Stehende Kabel-Außenrotation der Schulter zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehende Kabel-Außenrotation der Schulter?

Stehende Kabel-Außenrotation der Schulter zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende Kabel-Außenrotation der Schulter machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stehende Kabel-Außenrotation der Schulter für Anfänger geeignet?

Stehende Kabel-Außenrotation der Schulter hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.