Schulterdehnung mit Widerstandsband hinter dem Rücken
Expertenrat
Halten Sie Ihre Schultern unten und zurück, um ein Vorrollen zu vermeiden und eine tiefere Dehnung zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Halten Sie ein Widerstandsband in einer Hand und heben Sie diesen Arm über Ihren Kopf und hinter Ihren Kopf.
- Greifen Sie mit Ihrer anderen Hand hinter Ihren Rücken und nehmen Sie das andere Ende des Bands.
- Ziehen Sie das Band sanft mit Ihrer unteren Hand nach unten, um die Dehnung in der Schulter des oberen Arms zu erhöhen.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Arme und wiederholen Sie den Vorgang.
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Trainierte Muskeln
Schulterdehnung mit Widerstandsband hinter dem Rücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Widerstandsband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern40 %
Sekundär
Latissimus20 %
Trapez20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Widerstandsband
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schulterdehnung mit Widerstandsband hinter dem Rücken?
Schulterdehnung mit Widerstandsband hinter dem Rücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Latissimus, Trapez, Trizeps. Es wird als Dehnen-Übung mit Widerstandsband ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schulterdehnung mit Widerstandsband hinter dem Rücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Schulterdehnung mit Widerstandsband hinter dem Rücken für Anfänger geeignet?
Ja, Schulterdehnung mit Widerstandsband hinter dem Rücken gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
