Klimmzug (isometrisch und negativ)
Expertenrat
Während des isometrischen Halts achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nah am Körper zu halten, um die Bizeps- und Lat-Muskulatur zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Greifen Sie die Stange mit einem supinierten Griff (Handflächen zu Ihnen zeigend) in schulterbreiter Position.
- Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist, und halten Sie diese Position für eine bestimmte Zeit.
- Senken Sie sich langsam wieder in die hängende Position, nehmen Sie sich dabei 3-5 Sekunden Zeit.
- Wiederholen Sie den isometrischen Halt und das Absenken für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Klimmzug (isometrisch und negativ) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern30 %
Latissimus30 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Klimmzug (isometrisch und negativ)?
Klimmzug (isometrisch und negativ) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Klimmzug (isometrisch und negativ) machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Klimmzug (isometrisch und negativ) für Anfänger geeignet?
Klimmzug (isometrisch und negativ) gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
