Klimmzug (isometrisch und negativ)

Expertenrat

Während des isometrischen Halts achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nah am Körper zu halten, um die Bizeps- und Lat-Muskulatur zu maximieren.

Greifen Sie die Stange mit einem supinierten Griff (Handflächen zu Ihnen zeigend) in schulterbreiter Position.
Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist, und halten Sie diese Position für eine bestimmte Zeit.
Senken Sie sich langsam wieder in die hängende Position, nehmen Sie sich dabei 3-5 Sekunden Zeit.
Wiederholen Sie den isometrischen Halt und das Absenken für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.