Unterbrochenes vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Expertenrat

Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie ein Runden des Rückens. Machen Sie eine Pause an der Spitze der Bewegung, um die Muskelkontraktion im Rücken zu verstärken.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.
Beugen Sie sich an der Taille nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
Halten Sie die Langhantel mit einem Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
Ziehen Sie die Stange in Richtung Ihrer unteren Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Machen Sie eine Pause und halten Sie die Kontraktion an der Spitze.
Senken Sie die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.