Inverted Row mit Schlaufen

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und vermeiden Sie ein Durchhängen der Hüften. Ziehen Sie mit Ihren Rückenmuskeln und nicht nur mit Ihren Armen, um die gezielten Muskelgruppen vollständig zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Sichern Sie die Bänder und greifen Sie sie mit einem Obergriff, die Arme vollständig ausgestreckt.
Lehnen Sie sich mit flachen Füßen auf dem Boden zurück, sodass sich Ihr Körper in einem Winkel befindet.
Ziehen Sie Ihre Brust zu den Bändern, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen und Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Verfolge Inverted Row mit Schlaufen in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Inverted Row mit Schlaufen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus25 %

Trapez25 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Suspension

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Inverted Row mit Schlaufen?

Inverted Row mit Schlaufen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Inverted Row mit Schlaufen machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Inverted Row mit Schlaufen für Anfänger geeignet?

Inverted Row mit Schlaufen gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.