Kabelzug Schulter 90 Grad Außenrotation
Expertenrat
Halten Sie Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und nah am Körper, um die äußeren Rotatoren der Schulter zu isolieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie senkrecht zur Kabelmaschine mit dem Griff in Ellbogenhöhe.
- Greifen Sie den Griff mit der Hand, die am weitesten von der Maschine entfernt ist, Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt.
- Drehen Sie Ihren Arm nach außen und halten Sie Ihren Ellbogen dicht an Ihrer Seite.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
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Trainierte Muskeln
Kabelzug Schulter 90 Grad Außenrotation zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabelzug Schulter 90 Grad Außenrotation?
Kabelzug Schulter 90 Grad Außenrotation zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Schulter 90 Grad Außenrotation machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabelzug Schulter 90 Grad Außenrotation für Anfänger geeignet?
Kabelzug Schulter 90 Grad Außenrotation hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
