Archer Klimmzug

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, einen starken Kern aufrechtzuerhalten und vermeiden Sie das Schwingen, um sicherzustellen, dass die Bewegung kontrolliert ist und die gezielten Muskeln effektiv beansprucht werden.

Anleitungsschritte

Greifen Sie die spezielle Stange mit einer Hand nahe am Zentrum und die andere Hand ausgestreckt zur Seite.
Ziehen Sie sich zur Hand, die näher am Zentrum ist, hoch, während der andere Arm gerade bleibt.
Senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.

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Trainierte Muskeln

Archer Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps13 %

Unterarme13 %

Brust14 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Archer Klimmzug?

Archer Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Archer Klimmzug machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Archer Klimmzug für Anfänger geeignet?

Archer Klimmzug gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.