Gewichteter Rundarm
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie während der Bewegung einen leichten Bogen in Ihren Ellbogen aufrecht, um Ihre Gelenke zu schützen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie ein Gewicht in jeder Hand an Ihren Seiten.
- Heben Sie die Gewichte langsam seitlich in einem weiten Bogen an, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
- Halten Sie oben an, senken Sie dann die Gewichte kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Gewichteter Rundarm zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern60 %
Sekundär
Brust20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Gewichtet
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Gewichteter Rundarm?
Gewichteter Rundarm zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gewichteter Rundarm machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Gewichteter Rundarm für Anfänger geeignet?
Gewichteter Rundarm hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
