Kabelzug Stehendes Rudern

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern engagiert, um Verletzungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass Sie die richtigen Rückenmuskeln ansprechen.

Anleitungsschritte

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander vor die Kabelmaschine.
Greifen Sie die Kabelgriffe mit beiden Händen, Arme ausgestreckt.
Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Taille, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Kabelzug Stehendes Rudern in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Kabelzug Stehendes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus25 %

Trapez25 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Stehendes Rudern?

Kabelzug Stehendes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Stehendes Rudern machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug Stehendes Rudern für Anfänger geeignet?

Kabelzug Stehendes Rudern hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.