Kurzhantel-Seitheben im Liegen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um die Gewichte zu heben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultermuskulatur zu nutzen, um die Bewegung auszuführen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank, die auf einen Winkel von 30 Grad eingestellt ist.
- Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff und lassen Sie sie direkt unter Ihren Schultern hängen.
- Halten Sie einen leichten Bogen in den Ellenbogen, während Sie die Kurzhanteln zu den Seiten heben, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
- Senken Sie die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern70 %
Sekundär
Trapez30 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
