Back Lever
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper fest und bewegen Sie sich kontrolliert in die Hebelposition. Beginnen Sie mit Tuck- oder Straddle-Variationen, um sich auf den vollen Rückenhebel vorzubereiten.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einem toten Hang an der Stange mit einem pronierten Griff.
- Ziehen Sie Ihre Knie an und ziehen Sie sich in einen umgekehrten Hang.
- Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und senken Sie langsam Ihren Körper in eine horizontale Position.
- Halten Sie Ihre Arme gerade und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an.
- Halten Sie die Position, bevor Sie sich wieder in einen umgekehrten Hang ziehen und nach unten gehen.
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Trainierte Muskeln
Back Lever zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus20 %
Schultern20 %
Trapez20 %
Sekundär
Gesäß13 %
Beinbeuger13 %
Brust14 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Back Lever?
Back Lever zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Gesäß, Beinbeuger, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Back Lever machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Back Lever für Anfänger geeignet?
Back Lever gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
