Rhomboiden rollen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und vermeiden Sie übermäßiges Hohlkreuz, um Ihren unteren Rücken zu schützen.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Schaumstoffrolle zwischen Ihre Schulterblätter.
Überkreuzen Sie Ihre Arme über Ihrer Brust oder legen Sie sie hinter Ihren Kopf.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und rollen Sie Ihren oberen Rücken über die Schaumstoffrolle.
Konzentrieren Sie sich auf den Bereich zwischen Ihrer Wirbelsäule und Ihren Schulterblättern.
Fahren Sie für die gewünschte Dauer fort und machen Sie an besonders engen Stellen eine Pause.

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Trainierte Muskeln

Rhomboiden rollen zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trapez ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Schaumstoffrolle. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus33 %

Schultern33 %

Trapez34 %

Ausrüstung

Schaumstoffrolle

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Rhomboiden rollen?

Rhomboiden rollen zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trapez ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Schaumstoffrolle ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Rhomboiden rollen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Rhomboiden rollen für Anfänger geeignet?

Ja, Rhomboiden rollen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.