Langhantel Aufrechtes Rudern
Expertenrat
Vermeiden Sie es, die Langhantel zu hoch zu heben, um eine Schulterimpingierung zu vermeiden; stoppen Sie, wenn Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe sind.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem Obergriff.
- Heben Sie die Langhantel gerade bis zu Ihrem Kinn, führen Sie mit Ihren Ellbogen.
- Halten Sie die Langhantel während der Bewegung nah am Körper.
- Senken Sie die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Aufrechtes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern40 %
Sekundär
Bizeps20 %
Unterarme20 %
Bauch10 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Aufrechtes Rudern?
Langhantel Aufrechtes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Aufrechtes Rudern machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Aufrechtes Rudern für Anfänger geeignet?
Langhantel Aufrechtes Rudern hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
