Kurzhantel Einarmiges Unterhand-Frontalheben

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern engagiert und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um das Gewicht zu heben. Dies hilft dabei, die Schultermuskeln effektiver zu isolieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand mit einem Untergriff.
Halten Sie Ihren Arm gerade und heben Sie die Kurzhantel vor Ihnen auf Schulterhöhe.
Senken Sie die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Einarmiges Unterhand-Frontalheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Sekundär

Brust25 %

Bauch25 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Einarmiges Unterhand-Frontalheben?

Kurzhantel Einarmiges Unterhand-Frontalheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Einarmiges Unterhand-Frontalheben machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Einarmiges Unterhand-Frontalheben für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Einarmiges Unterhand-Frontalheben hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.