Stehendes Nackendrücken
Expertenrat
Führen Sie diese Übung vorsichtig aus und vermeiden Sie sie, wenn Sie Probleme mit der Schultermobilität haben. Verwenden Sie ein leichteres Gewicht, um eine korrekte Form zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel mit breitem Griff an der Basis Ihres Nackens.
- Drücken Sie die Langhantel nach oben und über den Kopf bis zur vollen Armstreckung.
- Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition an der Basis Ihres Nackens.
- Spannen Sie Ihren Kern an und vermeiden Sie ein übermäßiges Hohlkreuz.
Details
Primär
Schultern60 %
Sekundär
Bauch20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
