Stehendes Nackendrücken
Expertenrat
Führen Sie diese Übung vorsichtig aus und vermeiden Sie sie, wenn Sie Probleme mit der Schultermobilität haben. Verwenden Sie ein leichteres Gewicht, um eine korrekte Form zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel mit breitem Griff an der Basis Ihres Nackens.
- Drücken Sie die Langhantel nach oben und über den Kopf bis zur vollen Armstreckung.
- Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition an der Basis Ihres Nackens.
- Spannen Sie Ihren Kern an und vermeiden Sie ein übermäßiges Hohlkreuz.
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Trainierte Muskeln
Stehendes Nackendrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern60 %
Sekundär
Bauch20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehendes Nackendrücken?
Stehendes Nackendrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehendes Nackendrücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehendes Nackendrücken für Anfänger geeignet?
Stehendes Nackendrücken gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
