Kurzhantel Rückseitiges Deltoid-Heben im Liegen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Gewichte zu heben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre hinteren Deltamuskeln zu aktivieren, um die Bewegung zu initiieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit je einer Hantel in jeder Hand mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
- Strecken Sie Ihre Arme zur Seite mit einem leichten Biegen in den Ellbogen.
- Heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe an, während Sie Ihre Arme parallel zum Boden halten.
- Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann die Gewichte in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern70 %
Sekundär
Trapez30 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
