Kurzhantel Rückseitiges Deltoid-Heben im Liegen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Gewichte zu heben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre hinteren Deltamuskeln zu aktivieren, um die Bewegung zu initiieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit je einer Hantel in jeder Hand mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
Strecken Sie Ihre Arme zur Seite mit einem leichten Biegen in den Ellbogen.
Heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe an, während Sie Ihre Arme parallel zum Boden halten.
Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann die Gewichte in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Rückseitiges Deltoid-Heben im Liegen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Trapez30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Rückseitiges Deltoid-Heben im Liegen?

Kurzhantel Rückseitiges Deltoid-Heben im Liegen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Rückseitiges Deltoid-Heben im Liegen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Rückseitiges Deltoid-Heben im Liegen für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Rückseitiges Deltoid-Heben im Liegen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.