Kabel-Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und drehen Sie sich aus dem Rumpf, um die Beteiligung der schrägen Bauchmuskeln zu verbessern.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Bank und blicken Sie auf die Kabelmaschine mit einem Griff auf der niedrigsten Einstellung.
Greifen Sie den Griff mit einer Hand und setzen Sie sich aufrecht hin, die Füße abgestützt.
Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihrer Taille, während Sie leicht zur Seite drehen.
Kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kabel-Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Bauch10 %

Brust5 %

Trizeps5 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern?

Kabel-Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Bauch, Brust, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabel-Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern für Anfänger geeignet?

Kabel-Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.