Hantel Voller Swing
Expertenrat
Verwenden Sie Ihre Hüften, um die Kraft für den Schwung zu erzeugen, nicht Ihre Arme.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen vor sich.
- Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich an den Hüften, um die Hantel zwischen Ihre Beine zu senken.
- Stoßen Sie Ihre Hüften nach vorne, strecken Sie Ihre Beine, um die Hantel auf Schulterhöhe zu schwingen.
- Lassen Sie die Hantel wieder zwischen Ihre Beine schwingen, während Sie sich erneut an den Hüften beugen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Hantel Voller Swing zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern20 %
Gesäß20 %
Beinbeuger20 %
Sekundär
Quadrizeps10 %
Brust10 %
Bauch10 %
Waden10 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hantel Voller Swing?
Hantel Voller Swing zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Beinbeuger ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps, Brust, Bauch, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel Voller Swing machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Hantel Voller Swing für Anfänger geeignet?
Hantel Voller Swing hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
