Suspender-Gesichtszug
Expertenrat
Halten Sie Ihre Schulterblätter zurückgezogen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre hinteren Deltamuskeln und die Muskeln des oberen Rückens zu benutzen, um die Zugbewegung auszuführen.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie die Schlingen auf Brusthöhe ein.
- Greifen Sie die Griffe mit den Handflächen zueinander zeigend.
- Lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen zurück und ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihres Gesichts, wobei Sie Ihre Ellbogen ausstellen.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Suspender-Gesichtszug zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern50 %
Sekundär
Bizeps20 %
Unterarme10 %
Brust10 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Suspension
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Suspender-Gesichtszug?
Suspender-Gesichtszug zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Suspender-Gesichtszug machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Suspender-Gesichtszug für Anfänger geeignet?
Suspender-Gesichtszug hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
