Hantel Swing
Expertenrat
Verwenden Sie die Kraft Ihrer Hüften, um die Hantel zu schwingen, nicht Ihre Arme, und halten Sie Ihren Rücken gerade, um Verletzungen zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen vor sich.
- Beugen Sie sich an Hüften und Knien, um die Hantel zwischen Ihre Beine zu senken.
- Stoßen Sie Ihre Hüften nach vorne, strecken Sie Ihre Knie und schwingen Sie die Hantel auf Schulterhöhe.
- Lassen Sie die Hantel wieder zwischen Ihre Beine schwingen, während Sie erneut Ihre Hüften und Knie beugen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und halten Sie eine fließende Bewegung aufrecht.
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Trainierte Muskeln
Hantel Swing zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern20 %
Gesäß20 %
Beinbeuger20 %
Sekundär
Quadrizeps13 %
Brust13 %
Bauch7 %
Waden7 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hantel Swing?
Hantel Swing zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Beinbeuger ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps, Brust, Bauch, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel Swing machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Hantel Swing für Anfänger geeignet?
Ja, Hantel Swing gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
