Stehende Hantel Schulterdrücken hinter dem Rücken

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie eine leichte Beugung in den Knien aufrecht, um Ihren unteren Rücken während des Drückens zu schützen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen in Schulterbreite auseinander und halten Sie in jeder Hand hinter Ihrem Rücken auf Schulterhöhe eine Kurzhantel.
Drücken Sie die Kurzhanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Senken Sie die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Stehende Hantel Schulterdrücken hinter dem Rücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehende Hantel Schulterdrücken hinter dem Rücken?

Stehende Hantel Schulterdrücken hinter dem Rücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende Hantel Schulterdrücken hinter dem Rücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stehende Hantel Schulterdrücken hinter dem Rücken für Anfänger geeignet?

Stehende Hantel Schulterdrücken hinter dem Rücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.