Lever-Schulterpresse (mit Scheibe) (V3)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern engagiert und bewahren Sie während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule, um ein Hohlkreuz zu vermeiden, das zu einer Belastung der unteren Rückenmuskulatur führen kann.

Anleitungsschritte

Stellen Sie den Sitz der Hebelmaschine so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind.
Setzen Sie sich hin und greifen Sie die Griffe mit beiden Händen.
Drücken Sie die Griffe nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, aber ohne die Ellbogen zu verriegeln.
Senken Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Lever-Schulterpresse (mit Scheibe) (V3) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Sekundär

Brust25 %

Bauch15 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Lever-Schulterpresse (mit Scheibe) (V3)?

Lever-Schulterpresse (mit Scheibe) (V3) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Lever-Schulterpresse (mit Scheibe) (V3) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Lever-Schulterpresse (mit Scheibe) (V3) für Anfänger geeignet?

Lever-Schulterpresse (mit Scheibe) (V3) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.