Inverted Row mit gebeugten Knien
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von den Knien bis zu den Schultern und ziehen Sie durch Ihre Ellenbogen, um Ihre Rückenmuskulatur vollständig zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie die Stange auf Hüfthöhe ein und setzen Sie sich darunter.
- Greifen Sie die Stange mit einem Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
- Spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie Ihre Hüften an, sodass Ihr Körper eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern bildet.
- Ziehen Sie Ihre Brust zur Stange, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen.
- Senken Sie sich kontrolliert wieder ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Inverted Row mit gebeugten Knien zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern30 %
Latissimus30 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme5 %
Brust5 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Inverted Row mit gebeugten Knien?
Inverted Row mit gebeugten Knien zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Inverted Row mit gebeugten Knien machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Inverted Row mit gebeugten Knien für Anfänger geeignet?
Ja, Inverted Row mit gebeugten Knien gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
