Band Hintere-Deltamuskel-Rudern
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um eine maximale Beanspruchung der hinteren Deltamuskeln und des oberen Rückens zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, beugen Sie sich leicht an Hüften und Knien.
- Halten Sie das Band mit beiden Händen vor Ihnen in Armlänge.
- Ziehen Sie das Band in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen hoch und seitlich.
- Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung im Band aufrecht.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern40 %
Sekundär
Bizeps20 %
Unterarme20 %
Trapez20 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
