Band Hintere-Deltamuskel-Rudern

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um eine maximale Beanspruchung der hinteren Deltamuskeln und des oberen Rückens zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, beugen Sie sich leicht an Hüften und Knien.
Halten Sie das Band mit beiden Händen vor Ihnen in Armlänge.
Ziehen Sie das Band in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen hoch und seitlich.
Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung im Band aufrecht.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Band Hintere-Deltamuskel-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Hintere-Deltamuskel-Rudern?

Band Hintere-Deltamuskel-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band Hintere-Deltamuskel-Rudern machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Band Hintere-Deltamuskel-Rudern für Anfänger geeignet?

Ja, Band Hintere-Deltamuskel-Rudern gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.