Sitzendes Band-Rudern mit geradem Rücken

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie den Einsatz von Schwung, um eine ordnungsgemäße Muskelbeteiligung sicherzustellen und Verletzungen zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und befestigen Sie das Band um Ihre Füße.
Halten Sie das Band mit beiden Händen, Arme ausgestreckt und Handflächen zueinander.
Ziehen Sie das Band in Richtung Ihrer Taille, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Lassen Sie die Spannung langsam los und strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Sitzendes Band-Rudern mit geradem Rücken zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Latissimus30 %

Trapez30 %

Sekundär

Bizeps5 %

Unterarme5 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzendes Band-Rudern mit geradem Rücken?

Sitzendes Band-Rudern mit geradem Rücken zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzendes Band-Rudern mit geradem Rücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Sitzendes Band-Rudern mit geradem Rücken für Anfänger geeignet?

Ja, Sitzendes Band-Rudern mit geradem Rücken gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.