Hintere Schulter rollen im Liegen auf dem Boden
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulter entspannt zu halten, um die Rolle in die Muskeln arbeiten zu lassen.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf die Seite mit der Schaumstoffrolle unter dem hinteren Teil Ihrer Schulter.
- Rollen Sie vor und zurück, um den hinteren Deltamuskel zu trainieren.
- Fahren Sie für die gewünschte Dauer fort und wechseln Sie dann zur anderen Schulter.
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Trainierte Muskeln
Hintere Schulter rollen im Liegen auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Schaumstoffrolle. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Schaumstoffrolle
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hintere Schulter rollen im Liegen auf dem Boden?
Hintere Schulter rollen im Liegen auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Schaumstoffrolle ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hintere Schulter rollen im Liegen auf dem Boden machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Hintere Schulter rollen im Liegen auf dem Boden für Anfänger geeignet?
Ja, Hintere Schulter rollen im Liegen auf dem Boden gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
