Kurzhantel-Reverse-Fly
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Schulterblätter am Höhepunkt der Bewegung zusammenzuziehen, um die hinteren Deltamuskeln vollständig zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf den Rand einer Bank mit flachen Füßen auf dem Boden und halten Sie Hanteln mit den Handflächen zueinander.
- Beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne.
- Mit leicht gebeugten Ellbogen heben Sie die Hanteln zu den Seiten, bis sie parallel zu Ihren Schultern sind.
- Halten Sie inne und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel-Reverse-Fly zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern70 %
Sekundär
Trapez30 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Reverse-Fly?
Kurzhantel-Reverse-Fly zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Reverse-Fly machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel-Reverse-Fly für Anfänger geeignet?
Ja, Kurzhantel-Reverse-Fly gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
