Achsel-Rudern mit Flasche

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellenbogen zurückzuziehen und Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, um die Schultermuskeln vollständig zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Flasche an Ihren Seiten.
Beugen Sie Ihre Ellenbogen und heben Sie die Flaschen in Richtung Ihrer Achselhöhlen, halten Sie Ihre Hände nahe am Körper.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Flaschen langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Achsel-Rudern mit Flasche zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Gewichtet

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Achsel-Rudern mit Flasche?

Achsel-Rudern mit Flasche zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Achsel-Rudern mit Flasche machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Achsel-Rudern mit Flasche für Anfänger geeignet?

Achsel-Rudern mit Flasche hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.