Kurzhantel-Seitheben im Sitzen

Expertenrat

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Setzen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden.
2. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel an Ihren Seiten mit den Handflächen nach innen.
3. Heben Sie die Hanteln mit einem leichten Beugewinkel in Ihren Ellbogen zur Seite, bis sie parallel zu Ihren Schultern sind, während Sie ausatmen.
4. Halten Sie oben in der Bewegung inne und senken Sie dann langsam die Gewichte in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
5. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Details

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Bauch30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft