Kurzhantel-Seitheben im Sitzen

Expertenrat

Halten Sie während der Übung einen leichten Beugewinkel in Ihren Ellbogen, um die Belastung auf die Ellenbogengelenke zu reduzieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel an Ihren Seiten mit den Handflächen nach innen.
Heben Sie die Hanteln mit einem leichten Beugewinkel in Ihren Ellbogen zur Seite, bis sie parallel zu Ihren Schultern sind, während Sie ausatmen.
Halten Sie oben in der Bewegung inne und senken Sie dann langsam die Gewichte in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel-Seitheben im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Bauch30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Seitheben im Sitzen?

Kurzhantel-Seitheben im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Seitheben im Sitzen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel-Seitheben im Sitzen für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel-Seitheben im Sitzen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.