Kabel-Rudern mit umgekehrtem Griff, gerade Rücken, hoch sitzend
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust während der Bewegung oben, um die gezielten Muskeln vollständig zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Befestigen Sie eine gerade Stange an einem hohen Seilzug und setzen Sie sich mit dem Gesicht zur Maschine.
- Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff, Hände schulterbreit auseinander.
- Ziehen Sie die Stange in Richtung Ihres unteren Bauches, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammen.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kabel-Rudern mit umgekehrtem Griff, gerade Rücken, hoch sitzend zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern30 %
Latissimus30 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Rudern mit umgekehrtem Griff, gerade Rücken, hoch sitzend?
Kabel-Rudern mit umgekehrtem Griff, gerade Rücken, hoch sitzend zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Rudern mit umgekehrtem Griff, gerade Rücken, hoch sitzend machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabel-Rudern mit umgekehrtem Griff, gerade Rücken, hoch sitzend für Anfänger geeignet?
Kabel-Rudern mit umgekehrtem Griff, gerade Rücken, hoch sitzend gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
