Einarmiges Kurzhantelrudern (mit Rack-Unterstützung)

Expertenrat

Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie ein Verdrehen Ihres Oberkörpers, um den Fokus auf Ihre Rückenmuskulatur zu behalten.

Platzieren Sie eine Hand und ein Knie auf einer flachen Bank zur Unterstützung und den anderen Fuß auf dem Boden.
Halten Sie eine Hantel mit der freien Hand, den Arm zum Boden ausgestreckt.
Ziehen Sie die Hantel zu Ihrer Hüfte, wobei Sie Ihren Ellbogen nahe am Körper halten.
Senken Sie die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.