Kabelzug Überkreuz Reverse Fly
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung einen leichten Knick in den Ellenbogen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre hinteren Deltamuskeln zu verwenden, um die Fliege auszuführen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie im Zentrum einer Kabel-Crossover-Station mit den Rollen in der höchsten Position.
- Greifen Sie mit Ihrer rechten Hand die linke Rolle und mit Ihrer linken Hand die rechte Rolle, indem Sie sie vor sich kreuzen.
- Mit einem leichten Knick in den Ellenbogen öffnen Sie Ihre Arme seitlich und drücken Ihre Schulterblätter zusammen.
- Senken Sie langsam Ihre Arme in die gekreuzte Position vor Ihnen zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Kabelzug Überkreuz Reverse Fly in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Kabelzug Überkreuz Reverse Fly zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern70 %
Sekundär
Trapez30 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabelzug Überkreuz Reverse Fly?
Kabelzug Überkreuz Reverse Fly zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Überkreuz Reverse Fly machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabelzug Überkreuz Reverse Fly für Anfänger geeignet?
Kabelzug Überkreuz Reverse Fly hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
