Kurzhantel Seitliches zum Frontalheben

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um die Gewichte zu heben; die Bewegung sollte kontrolliert und überlegt sein, um eine maximale Schulterbeteiligung zu erreichen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten.
Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie die Hanteln zu den Seiten auf Schulterhöhe für eine seitliche Erhöhung an.
Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Heben Sie die Hanteln ohne Pause gerade vor Ihnen auf Schulterhöhe für eine vordere Erhöhung an.
Senken Sie die Hanteln in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie zwischen seitlichen und vorderen Erhöhungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Seitliches zum Frontalheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Was trainiert das Kurzhantel Seitliches zum Frontalheben?

Es zielt direkt auf die Schultern ab, um eine bessere Größe und Definition zu erreichen, mit sekundärer Aktivierung in der Brust und im Bauch. Es ist eine der beliebtesten Schulterübungen im Fitnessstudio und verwendet eine Kurzhantel.

Ist das Kurzhantel Seitliches zum Frontalheben gut für Anfänger?

Ja. Das Kurzhantel Seitliches zum Frontalheben verwendet ein einfaches Bewegungsmuster, das keine fortgeschrittene Koordination erfordert. Du benötigst nur eine Kurzhantel, um zu beginnen. Konzentriere dich auf kontrollierte Wiederholungen und gute Technik, bevor du dir Gedanken über Geschwindigkeit oder Volumen machst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für das Kurzhantel Seitliches zum Frontalheben machen?

Beginne mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite nach der anderen trainiert, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhe 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Wähle ein Gewicht, bei dem die letzten 2 bis 3 Wiederholungen herausfordernd, aber mit guter Technik machbar sind. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.