Kurzhantel Seitliches zum Frontalheben
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um die Gewichte zu heben; die Bewegung sollte kontrolliert und überlegt sein, um eine maximale Schulterbeteiligung zu erreichen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten.
- Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie die Hanteln zu den Seiten auf Schulterhöhe für eine seitliche Erhöhung an.
- Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Heben Sie die Hanteln ohne Pause gerade vor Ihnen auf Schulterhöhe für eine vordere Erhöhung an.
- Senken Sie die Hanteln in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie zwischen seitlichen und vorderen Erhöhungen.
Details
Primär
Schultern60 %
Sekundär
Brust20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
