Kabelzug-Rudern mit rotierendem Griff

Expertenrat

Drehen Sie Ihre Handflächen während der Bewegung, um mehr Bizepsmuskeln zu aktivieren und eine vollständige Kontraktion der Rückenmuskulatur zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Stellen Sie sich mit einem Griff in jeder Hand dem Kabelzuggerät gegenüber.
Beginnen Sie mit den Handflächen zueinander gerichtet.
Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Taille und drehen Sie dabei Ihre Handflächen nach oben.
Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme und drehen Sie Ihre Handflächen wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabelzug-Rudern mit rotierendem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus25 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Brust10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug-Rudern mit rotierendem Griff?

Kabelzug-Rudern mit rotierendem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug-Rudern mit rotierendem Griff machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug-Rudern mit rotierendem Griff für Anfänger geeignet?

Kabelzug-Rudern mit rotierendem Griff hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.