Kurzhantel Kuba-Drücken (V2)

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen und die richtige Form, um die Rotatorenmanschettenmuskeln effektiv zu trainieren, ohne Verletzungsgefahr.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit den Handflächen zu Ihren Oberschenkeln.
Heben Sie die Kurzhanteln auf Schulterhöhe mit Ellbogen zur Seite (Upright Row).
Drehen Sie Ihre Unterarme zur Decke, wobei Ihre Ellbogen an Ort und Stelle bleiben.
Drücken Sie die Kurzhanteln vollständig über Ihren Kopf, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
Kehren Sie die Bewegung um, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Kuba-Drücken (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Bizeps12 %

Unterarme12 %

Brust12 %

Bauch12 %

Trizeps12 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Kuba-Drücken (V2)?

Kurzhantel Kuba-Drücken (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Kuba-Drücken (V2) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Kuba-Drücken (V2) für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Kuba-Drücken (V2) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.