Seilzug Kniendes hinteres Deltarudern (Seil)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, um die hinteren Deltamuskeln effektiv zu trainieren.

Anleitungsschritte

Knien Sie vor der Kabelmaschine mit der Seilbefestigung auf Brusthöhe.
Greifen Sie das Seil mit beiden Händen und ziehen Sie es in Richtung Ihres Gesichts, wobei Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten hin ausbreiten.
Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Seilzug Kniendes hinteres Deltarudern (Seil) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Latissimus30 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme5 %

Trapez5 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seilzug Kniendes hinteres Deltarudern (Seil)?

Seilzug Kniendes hinteres Deltarudern (Seil) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seilzug Kniendes hinteres Deltarudern (Seil) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seilzug Kniendes hinteres Deltarudern (Seil) für Anfänger geeignet?

Ja, Seilzug Kniendes hinteres Deltarudern (Seil) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.