Ring Einarmiges hinteres Delta-Rudern

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper gerade und vermeiden Sie eine Drehung des Oberkörpers, um den hinteren Deltamuskel zu isolieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie senkrecht zum Schlingentrainer und halten Sie einen Ring mit der Hand, die ihm am nächsten ist.
Lehnen Sie sich zurück, um Spannung zu erzeugen, und halten Sie Ihren Körper gerade.
Ziehen Sie den Ring in Richtung Ihrer Brust, wobei Ihr Arm nah am Körper bleibt.
Strecken Sie Ihren Arm langsam aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Ring Einarmiges hinteres Delta-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Suspension

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Ring Einarmiges hinteres Delta-Rudern?

Ring Einarmiges hinteres Delta-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Ring Einarmiges hinteres Delta-Rudern machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Ring Einarmiges hinteres Delta-Rudern für Anfänger geeignet?

Ring Einarmiges hinteres Delta-Rudern hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.