Kurzhantel Stehende Arnold Press

Expertenrat

Drehen Sie Ihre Handgelenke, während Sie die Kurzhanteln über den Kopf drücken, um die Schultermuskeln vollständig zu aktivieren und die Beweglichkeit im Schultergelenk zu verbessern.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe mit den Handflächen zum Körper.
Drehen Sie beim Drücken der Kurzhanteln über den Kopf Ihre Handgelenke, sodass Ihre Handflächen am oberen Punkt der Bewegung nach vorne zeigen.
Führen Sie die Bewegung umgekehrt aus, drehen Sie Ihre Handgelenke zurück in die Ausgangsposition, während Sie die Kurzhanteln absenken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Stehende Arnold Press zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Bauch20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Stehende Arnold Press?

Kurzhantel Stehende Arnold Press zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Stehende Arnold Press machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Stehende Arnold Press für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Stehende Arnold Press hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.