Kurzhantel Vorgebeugtes Reverse-Rudern

Expertenrat

Halten Sie Ihren Nacken neutral, indem Sie einige Meter vor sich auf den Boden schauen, und vermeiden Sie es, während der Übung den Rücken zu rund zu machen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen zum Körper hin.
Beugen Sie sich an den Hüften und beugen Sie die Knie leicht, lehnen Sie sich nach vorne, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Lassen Sie die Hanteln mit gestreckten Armen in Armlänge hängen.
Ziehen Sie die Hanteln zu Ihren unteren Rippen, während Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Vorgebeugtes Reverse-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus25 %

Trapez25 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Brust5 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Vorgebeugtes Reverse-Rudern?

Kurzhantel Vorgebeugtes Reverse-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Vorgebeugtes Reverse-Rudern machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Vorgebeugtes Reverse-Rudern für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Vorgebeugtes Reverse-Rudern hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.