Einarmiges Überkopftragen mit Kurzhantel

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihre Schultern unten und zurück, um die Stabilität zu erhalten und zu verhindern, dass das Gewicht Sie auf eine Seite zieht.

Anleitungsschritte

Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit Ihrem Arm vollständig über Ihrem Kopf ausgestreckt.
Gehen Sie für eine festgelegte Entfernung oder Zeit vorwärts, während Sie die Hantel über dem Kopf halten.
Halten Sie Ihren Arm so gerade wie möglich und Ihre Augen nach vorne gerichtet.
Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie den Gang für die gleiche Entfernung oder Zeit.

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Trainierte Muskeln

Einarmiges Überkopftragen mit Kurzhantel zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Sekundär

Beinbeuger20 %

Brust20 %

Bauch20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Überkopftragen mit Kurzhantel?

Einarmiges Überkopftragen mit Kurzhantel zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger, Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Überkopftragen mit Kurzhantel machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einarmiges Überkopftragen mit Kurzhantel für Anfänger geeignet?

Einarmiges Überkopftragen mit Kurzhantel hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.